Sono de qualidade, rendimento nos estudos

Quando o assunto é dormir, qualquer estudante universitário pára e presta atenção no que se diz.

É que em meio a tanta correria, stress, ansiedade e uma pilha de trabalhos para entregar e apresentar, os universitários acabam por descuidar desta necessidade básica tão importante que é o sono.

É rotina e comum virar noites em claro e acumular sonos que, a curto prazo, refletem no baixo desempenho físico, psíquico e emocional do estudante. Portanto as dicas que se seguem são fundamentais para ter uma boa noite de sono. Confira!

1. Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Estes alimentos fazem perder sono e prejudicam a saúde.

2. Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina até mesmo nos fins de semana;

3. Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler. Como precaução, tenha sempre à cabeceira da cama, um livro. 

4. Evite fazer anotações, ler ou assistir à televisão na cama, pode correr o risco de dormir de mal jeito e acordar com dor nas articulações.

5.  Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono.

6. Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir; uma caminhada, yoga e um breve alongamento faz toda a diferença na obtenção de um sono reparador.

7. Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros; quanto menos luz, melhor!

8. É difícil dormir quando se está com fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma peça de fruta é uma boa opção;

9. Caso você tenha insónia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

10. Aprenda a dominar o estresse, faça um planeamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Então já sabe, para obter uma boa noite de sono, que seja relaxante e reparador, há que seguir essas dicas e garantir que no próximo dia você acorde bonita, de bom humor e o melhor de tudo, sem as horríveis olheiras!